Selasa, 25 Oktober 2011

Makanan Diet Untuk Menurunkan Berat Badan

Makanan diet – Jika Anda ingin lebih banyak membakar lemak tanpa ingin susah payah menentukan rencana program diet , menghitung kalori, dsb. Cobalah masukkan makanan yang bergizi ke dalam makanan diet Anda. Ada beberapa saran yang kami rekomendasikan yang dapat akan membantu anda dalam berbagai cara.

Beberapa saran kami akan membantu meningkatkan metabolisme anda, membantu membuat anda merasa lebih kenyang, dan bahan makanan yang benar-benar membakar lemak. Jika anda memiliki kebiasaan makan makanan junk food, cara terbaik membatasinya dengan mengganti makanan yang kami rekomendasikan ini ke dalam daftar makanan diet anda! Kemudian temukan manfaatnya dengan kehilangan berat badan.




 

 

 

Makanan Diet Untuk Menurunkan Berat Badan

Makanan berserat
Semua bahan makanan nabati, seperti bagi mereka yang sukses menurunkan berat badan dengan diet tinggi serat adalah memasukkan sayur-sayuran hijau ke dalam menu makanan diet nya. Untuk beberapa alasan, serat sangat efektif membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat). Hal ini membuat Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit. makanan serat tinggi memakan waktu lebih lama untuk dicerna. Metabolisme istirahat meningkat karena kerja tubuh tidak mencerna makanan ini.
Berikut daftar yang dapat anda pilih, tidak ada urutan tertentu atau prioritas yang mana yang terbaik. Anda dapat menentukan sesuai selera dan kebutuhan. Sebagai saran cobalah untuk menambah atau meningkatkan jumlah semua makanan diet anda.

Apel
Manfaat Apel sangat banyak untuk makanan diet anda. Pektin (salah satu zat dalam apel) membuat anda merasa lebih kenyang. Ini adalah cara yang efektif untuk makan lebih sedikit. Selain itu, pektin sebenarnya berfungsi sebagai penyerapan lemak. Apel di pagi hari saat sarapan atau mencobanya sebagai snack tengah hari adalah waktu yang dapat anda pilih.

Alpukat
Alpukat adalah bukti bahwa makanan diet tidak selamanya harus rendah lemak untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Alpukat mengandung lebih dari 25 nutrisi penting. Ketika Anda makan alpukat Anda dapatkan vitamin B, kalium, vitamin E, dan lutein.

Paprika (atau sayuran hijau lainnya)
Sayur-sayuran hijau (seperti paprika) memiliki fungsi mempercepat metabolisme. Di Negara barat, paprika sering diolah menjadi salad yang menarik dan lezat, sehingga kita dapat asumsikan bahwa makanan diet sehat tidak selalu hambar.

Brokoli
Berbeda dengan paprika, brokoli mempunyai peran yang lain. Brokoli adalah makanan diet antikanker yang kuat, tinggi kalsium, besi, magnesium, vitamin A, dan vitamin C.
Semoga artikel tentang makanan diet ini cukup membantu Anda. :)
READ MORE - Makanan Diet Untuk Menurunkan Berat Badan

12 Kunci Menu Makanan Sehat

Menu makanan sehat – mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dan tidak membingungkan sebenarnya tidak se-ketat yang banyak orang bayangkan. Prinsip pertama dari menu makanan sehat adalah makan berbagai macam makanan. Hal ini penting karena makanan yang berbeda memberikan kontribusi gizi yang berbeda.
Prinsip kedua menu makanan sehat adalah; buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, makanan tinggi karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral, rendah lemak, dan bebas dari kolesterol, harus menjadi sebagian besar kalori yang Anda konsumsi. Sisanya harus berasal dari produk susu rendah lemak, daging dan unggas, dan ikan.
<p>Your browser does not support iframes.</p> <p>Your browser does not support iframes.</p>
Prinsip ketiga menu makanan sehat; Anda juga harus mencoba untuk menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran kalori. Cara yang cukup efektif misalnya tidak makan lebih banyak makanan dari tubuh dari total yang gunakan. Jika tidak, Anda akan mendapatkan banyak karbohidrat yang disimpan dalam tubuh akan menjadi lemak. Semakin aktif Anda (misalnya beraktifitas sehari-hari), semakin Anda bisa makan dan tetap menjaga keseimbangan ini.
Mengikuti tiga prinsip dasar menu makanan sehat ini tidak berarti bahwa Anda harus menahan makanan favorit Anda. Selama diet Anda seimbang dan kaya nutrisi serta serat yang cukup, tidak ada yang salah dengan menu makan makanan fast food sesekali. Pastikan untuk membatasi seberapa sering Anda makan makanan tersebut, dan coba minimalisir jenis makanan tersebut.
Makan sehat terutama sayuran, biji-bijian, atau buah-bahwa merupakan cara yang ampuh bahkan direkomendasikan oleh para ahli. Menu makanan sehat tidak harus berarti makanan yang hambar atau tidak menarik.

Menu Makanan Sehat Setiap Hari

Pedoman dasar berikut adalah apa yang Anda perlu ketahui untuk membangun menu makanan sehat setiap hari.

1. Makan banyak makanan tinggi serat yaitu buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum. Ini adalah karbohidrat “baik”, bergizi, mengisi, dan relatif rendah kalori. Mereka harus menyediakan 20 sampai 30 gram serat makanan yang Anda butuhkan setiap hari, yang memperlambat penyerapan karbohidrat, jadi ada efek kurang pada insulin dan gula darah, serta memberikan manfaat kesehatan lainnya. Makanan tersebut juga menyediakan vitamin penting, mineral, dan fitokimia.

2. Pastikan untuk menyertakan buah-buahan dan sayuran hijau, oranye, kuning, seperti brokoli, wortel, melon, dan buah jeruk. Antioksidan dan nutrisi lainnya dalam makanan dapat membantu melindungi terhadap pengembangan beberapa jenis kanker dan penyakit lainnya. Makanlah lima atau lebih porsi sehari.

3. Batasi konsumsi makanan manis, produk olahan gandum seperti roti putih, dan makanan ringan asin. Hanya satu harian 12-ons sekaleng soda (160 kalori) dapat menambahkan hingga 16 pounds selama setahun. Makanan manis Banyak juga tinggi lemak, jadi mereka kalori-padat.

4. Kurangi lemak hewan. Ini kaya lemak jenuh, yang meningkatkan kadar kolesterol darah dan memiliki efek yang merugikan kesehatan lainnya. Pilih daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, dan produk tanpa lemak atau rendah lemak atau tanpa lemak susu.

5. Kurangi konsumsi lemak trans, yang disediakan oleh minyak sayur terhidrogenasi digunakan dalam makanan olahan yang paling di supermarket dan di banyak makanan cepat saji.

6. Makan lebih banyak ikan dan kacang-kacangan, yang mengandung lemak tak jenuh sehat. Pengganti zaitun atau minyak canola untuk margarin mentega.

7. Jauhkan porsi banyak, terutama makanan berkalori tinggi. Dalam beberapa tahun terakhir melayani ukuran telah bertambah banyak porsinya, terutama di restoran. Pilih starter bukan suatu hidangan utama, hidangan split dengan teman, dan tidak memesan apa saja yang berlebihan.

8. Jaga asupan kolesterol Anda di bawah 300 miligram per hari. Kolesterol hanya ditemukan di produk hewani, seperti daging, unggas, produk susu, dan kuning telur.

9. Makan berbagai makanan. Jangan mencoba untuk mengisi kebutuhan gizi anda dengan menu makanan yang sama pada setiap hari. Ada kemungkinan bahwa tidak semua nutrisi penting telah diidentifikasi, dan makan berbagai macam makanan membantu untuk memastikan bahwa Anda akan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan. Selain itu, paparan ini akan membatasi anda untuk setiap pestisida atau zat beracun yang mungkin ada dalam satu makanan tertentu.

10. Mempertahankan asupan kalsium yang cukup. Kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Dapatkan kalsium Anda dari sumber-sumber rendah lemak, seperti susu skim dan yogurt rendah lemak. Jika Anda tidak dapat mendapatkan jumlah yang optimal dari makanan, minum suplemen.

11. Cobalah untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan, bukan dari suplemen. Suplemen tidak dapat menggantikan diet sehat, yang memasok nutrisi dan senyawa lain selain vitamin dan mineral. Makanan juga menyediakan “sinergi” yang banyak nutrisi perlu efisien digunakan dalam tubuh.

12. Menjaga berat badan yang diinginkan. Neraca energi (kalori) asupan dengan keluaran energi. olahraga dan aktivitas fisik lainnya sangat penting untuk melengkapi menu makanan sehat setiap hari yang Anda konsumsi.
READ MORE - 12 Kunci Menu Makanan Sehat

Tips Langsing Alami – Khasiat Makanan Sehat

Tips langsing alami – dulu persepsi kita terhadap obesitas (kegemukan) merupakan sebuah symbol kemakmuran dimana mereka diasumsikan sebagai orang yang terhindar dari penyakit. Bahkan, dari sudut pandang lain, di Inggris wanita yang tergelong cantik adalah mereka yang gemuk.

Hasil ilmiahnya, Fakta telah membuktikan bahwa obesitas tidak lagi menjadi simbol kemakmuran tetapi menjadi faktor resiko dari berbagai penyakit.

Pasti jika anda memiliki masalah dengan berat badan yang berlebih memiliki keinginan tubuh yang ideal, bagi wanita langsing. Namun, apakah tips langsing yang ditempuh untuk mewujudkan itu tergolong tips langsing alami? Tips langsing alami dapat kita rangkum dalam satu kalimat “pengaturan pola makan yang tepat dan olahraga”.

Tips langsing alami – Pola makan yang tepat

1. Pilih sayuran sebagai menu harian.
Jika Anda ingin memiliki tubuh yang sehat langsing alami maka tips langsing alami ini mensyaratkan bahwa mengkonsumsi sayuran merupakan bagian wajib menu harian Anda, sekarang juga mulai mengganti menu sehari-hari Anda dengan menu kaya sayuran. Tidak ada masalah bagi anda yang mengkonsumsi menu nasi sehari-hari, tetapi membatasi jumlah, hanya 1 / 3 bagian dari bagian yang digunakan dan diimbangi dengan sayuran.

2. Pilih menu makanan sehat yang bervariasi dalam porsi kecil.
Mengkonsumsi makanan dalam jumlah kecil namun berkualitas baik, adalah salah satu tips langsing alami. Mengunyah dan menggigit berulang kali dan perlahan-lahan makanan di mulut Anda. Ini adalah proses yang sangat membantu pencernaan di perut Anda nanti. Sebelum makan hidangan utama pertama minum dua gelas air (400 ml).

3. Minimalisir makanan kemasan
Pilih dan mengkonsumsi makanan segar. Pilih bahan-bahan segar untuk digunakan sebagai makanan olahan, dan menghindari sebanyak mungkin makanan kemasan. Sudah menjadi rahasia umum bahwa makanan kemasan (seperti makanan kaleng, dll) memiliki “segudang” bahan pengawet, pewarna, dan bahan kimia lainnya yang membahayakan tubuh. Kata kunci tips langsing alami ini adalah “menghindari sebisa mungkin bahan bahan kimia pada makanan kemasan”

4. Ganti daging dengan ikan
hidangan ikan air tawar atau masakan ikan air laut adalah pengganti daging yang memiliki kandungan gizi yang tidak kalah dengan daging, dan sangat sehat diabandingkan daging. Jika anda tidak percaya, silahkan tanya kepada para ahli!

5. Ganti minuman bersoda dengan air mineral
Untuk mendapatkan tubuh yang sehat langsing alami menghindari minuman bersoda tinggi kandungan gula dan kalori tersembunyi adalah hal yang patut diperhatikan, biasakan minum air sehari minimal 10 gelas (2000 ml).

6. Buah segar dan susu
 Makanan yang diseimbangi dengan buah dan susu akan menjadikan porsi makanan anda sebagai makanan 4 sehat 5 sempurna.
Bagaimana menurut Anda tips langsing alami yang telah ditulis diatas?
READ MORE - Tips Langsing Alami – Khasiat Makanan Sehat

Bagaimana Hidup Sehat Cara Hembing?

BANYAK orang penasaran bagaimana pakar herbal Prof HM Hembing Wijayakusuma menjaga kesehatannya. Ternyata, gaya hidupnya sesuai yang dituliskan dalam banyak buku.

Saat tutup usia, Senin (8/8), Prof Hembing menginjak usia 71 tahun. Anda pasti setuju bila Bapak Herbal Indonesia ini pintar menjaga kesehatan; kulitnya tampak segar dan tubuhnya seperti jauh dari penyakit, seperti sering disaksikan di acara kesehatan televisi.

“Ada teman suka ketemu beliau, dia tanya, ‘Kok kulit Prof Hembing kelihatan bagus ya?’. Saya bilang kalau Prof Hembing merawat kulit di klinik kecantikan herbal milik putranya,” kata Tati Winarto, herbalis Karyasari (Pusat Pengembangan Tanaman Obat Indonesia) yang kerap bertemu Prof Hembing ketika dihubungi okezone lewat ponselnya, Selasa (9/8/2011).

“Istrinya nulis buku tentang makan sehat, Prof Hembing mempraktikkannya seperti buku soal asam urat. Pernah kan istrinya tampil di acara ‘Hidup Sehat Cara Hembing’. Sudah pasti Prof Hembing konsumsi herbal, baik Indonesia maupun China. Biasanya beliau suka beli tanaman di Karyasari,” tambah istri Ir WP Winarto, Ketua Karyasari ini.

Yama, asisten Prof Hembing selama lebih dari 10 tahun juga mengatakan bahwa Prof Hembing menerapkan pola hidup sehat, salah satunya banyak mengonsumsi sayuran. “Pola makan sehat, banyak makan sayur,” tandasnya yang dihubungi secara terpisah.

Lewat salah satu bukunya, “Olahraga Mengayunkan Tangan”, Prof Hembing sempat mengenalkan olahraga swaiso. Ini hanya olah fisik dengan mengayun-ayun tangan sebanyak 200 kali. Prof Hembing mengatakan olahraga yang berasal dari Shanghai ini setara dengan jalan kaki (medium exercise).

Sedikit buku Prof Hembing, seperti “Sehat dengan Jus”, “Tumbuhan Berkhasiat Obat di Indonesia”, “Penyembuhan dengan Terung”, “Psikoterapi Anak Autis”, "Sehat dengan Sengatan Lebah", "Sehat Menyongsong Puasa", "Sehat dengan Jus Apel", "Sehat dengan Jus Kentang", dan sebagainya. Dalam beberapa buku, ia menulisnya bersama sang istri yang juga pengobat tradisional.

Banyak orang tentu bertanya-tanya apa yang membuatnya bisa terlihat sehat hingga meninggal dunia. Tidak pernah ada kabar jatuh sakit, Yama menegaskan bahwa kecapekan menjadi penyebab kepergian Prof Hembing.

“Enggak ada keluhan penyakit, kecapekan saja. Beberapa bulan terakhir sering bolak-balik luar negeri. Sempat dibawa ke rumah sakit, tapi ya namanya usia,” ujar Yama.
READ MORE - Bagaimana Hidup Sehat Cara Hembing?

20 Menit: Durasi Ideal Berolahraga

Meluangkan waktu olahraga di tengah padatnya aktivitas kerja terkadang menjadi persoalan sulit. Padahal, hanya perlu beberapa menit demi mempertahankan kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Kebutuhan olahraga seseorang per hari tak sama. Tergantung intensitasnya. Mereka yang memiliki rutinitas olahraga yang baik membutuhkan waktu yang relatif sebentar setiap sesi olahraga.


Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), mereka yang sudah memiliki kebiasaan olahraga teratur hanya membutuhkan sekitar 20 menit per hari untuk latihan fisik seperti kardio.


READ MORE - 20 Menit: Durasi Ideal Berolahraga